[...] ani ci sie nie chce, ale takim odzywianiem wpedzisz sie w problemy, tluszcze minimalne (zasuszasz sie czy co?), bialko minimalnie. Rob sobie wieczorem salatki na dwa trzy dni z fasola lub soczewica dodawaj do tego warzywa, awokado!, jajka, kielki! i bedziesz miala nastepnego dnia, zrob sobie hummus na chleb (co to sucha bulka?- tys nie kon [...]
[...] No fakt, ze by wyjsc z zastoju trzeba wiedziec jak. Z tym sposobem co proponowalam Kika bedziesz miala dwie mozliwosci, wlasnie ta zabawe kaloriami po dwa tygodnie, takie male oszustwo dla organizmu, zanim zdazy zwolnic metabolizm to znow dostanie wieksza ilosc, duzo bialak napedza metabolizm no i czeste jedzenie. A pozniej jest [...]
czyli tak teraz mysle ze te 3 tygodnie poucinam wegle i zostane przy moim planie treningowym a potem chcialam zrobic 6 tygodniowy trening na mase puzniej miala bym 10 dni odpoczynku <wyjazd do polski> a nastepnie miala 3 miesiace treningu na wlasciwa rzezbe co o tym myslisz??
[...] filmików instruktażowych: http://bodyarchitectonline.com/index.php/tutorial @Krychuko5: cieszę się, że program przypadł Ci do gustu. A co do Twojego pytania to całe dni treningowe można kopiować i jak sprawdzałem przed chwilą u mnie działa:) Ogólnie to aby skopiować dzień treningowy kliknij prawym na tym dniu i z menu kontekstowego [...]
bo mi szczyt formy za szybko wypadl i teraz mysle jak to obejsc jutro zrobie co mam zaplanowane lekko i jesli rzeczywiscie bedzie leciutko to za pare dni odzyje jesli chodzi o treningi, znaczy jest wtedy spora szansa, a jak ciezko to sie przeliczylem a tak oprocz tego to sesja i te sprawy, pojutrze egzam, dzis zaczalem ogolnie beke mam niezla, bo [...]
interesuje się ktoś z was lekkoateletyka ? za 10 dni mistrzostwa swiata w pekinie mam nadzieje na dobre występy bolta, mo faraha i naszej aski jóźwik , fajna z niej laska do tego rokord polski na 800 ;) /SFD/Images/2015/8/12/9b76026205ce4852ad036469a1e7a923.jpg Zmieniony przez - Strecho w dniu 2015-08-12 13:03:09 Zmieniony przez - Strecho w dniu [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
[...] PROWOKACJI, rozumiem mateo,ze posadzasz mnie o wspolprace albo dzialanie na rzecz ostrowi - aaale mnie rozezliles mialem sie wstrzymac od pisania postow przez kilka dni, ale co mi tam... odnosnie laktopolu, przez najblizsze kilka miesiecy nie beda mieli w swojej ofercie zadnego bialka , skad to wiem - ano, kiedy w zeszlym tygodniu [...]
no masz racje do niedawna taka tole odgrywalem nawet fajnie bylo ale teraz sie troche zmienilo od rana do wieczora tynki na******lam wracam do domu to na nic sily nie mam ale nie zlego co by na dobre nie wyszlo juz drugi miesiac nie jaramale 26 wrzesnia jade na kilka dni do domu to nadrobie za te dwa miesiace
No to sie ja udziele, poniewaz jestem w sumie juz przy koncu suplementacjii Anadroxem po okolo 6tygodniowym cyklu. Trenuje 4 dni w tygodniu x 90 minut, i przy treningach w ktorym jest duzo ruchu, tzn wyciskanie przy malym obciazeniu, cwiczenia na nogi itd, to suplement dawal popalic i pompa rzeczywiscie byla wieksza, przy mocno silowym treningu [...]
[...] 8 funtow za kilogram), witaminy (duza paka), tribulus (najmniejsza), mono i etyl kreatyny najmniejsze paki wyszlo tez okolo 50 funtow nie pamietam keidy zmaowilem okolo miesiac, temu bialko jem codziennie 1-2 porcje po 20 gram, w dni treningowe czasami 3 porcje po 20 gram i daleko do konca, tribulus mi chyba na miecha starczy tak samo kreatyna,
Ann-Dziękuję,bo nie jestem przesądny.Jakie kategorie robiłaś? Ostatnio trochę machałem łopatą(nikt nie podpadł,pomagałem koledze)Ciężka to praca i odciski na łapach miałem przez kilka dni,także nie dziwię się,że zawsze kopie dół ten co podpadnie
[...] wykupic karnet i zapewnic sobie diete i ew. myslec o odzywkach co do tego zestawu to myslalem lekko sposob uzycia wziasc z opakowania czyli Activlab EAA Xtra 500g - W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. ARGININE 3 - w dni [...]
[...] co dla kogoś znaczy "mega - wypasiony". KIedys az mega wypasiony uwazałem moono + tauryne . Co do akutalnej suplementacji Xpandem... 2x Xpanda styknie na 50 dni. Jem od 2giego października i jeszcze mi sie nie skończyl, a jadłem 2 miarki dziennie (pełne). Wiec albo miarki są źle wyskalowane, albo było za dużo Xpanda . Skończyłem [...]
[...] rok 5) cel cyklu: zdobycie ok. 3 kg mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko PEAK 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] oddzielnie więc o ból tez nie ma co się martwic wtedy :-) pozatym jak sie wymiesza za dużow jednej pompce to trzeba potem z tego walić długo a igiełki są małe i sie szybko tępia dlatego ja pobieram zawsze tyle ile potrzebuje jedno razowo i ładuje góra 2 dni jedną igłą czasem mniej ;-) Zmieniony przez - game1988 w dniu 2013-02-12 15:39:15
[...] i źle wykonywany niewiele da, poza kilkoma kaloriami spalonymi podczas stosunkowo krótkiego biegu (więc nie będzie tego wiele). Może na początek zwykłe interwały w dni bez siłowni i z czasem zwiększać ich intensywność? Tylko gdybam, bo nie wiem, na jakim poziomie wytrenowania jesteś Powodzenia PS. m_agda__a-, to jest facet i nawet [...]
A i jeszcze jedno, co zrobić na brzuch. Robiłem 6 Weidera, ale przy 15 dni poczułem że strasznie zaczyna mnie boleć kręgosłup. Zastanawiałem się czy po prostu nie zacząć sobie robić np. co drugi dzień brzucha, w taki sposób. - Spięcia brzucha 3 serie po 10 sztuk ( co tydzień zwiększać o 5) - Podnoszenie tłuowia w podorze przodem (tzw. deska) 3 [...]
Czyli w dni treningowe mam jeździć na rowerku? i wtedy w nie treningowe będę ćwiczył brzuch. wiec myślę ze jutro może pojutrze zabiorę się za dietę i wstawię ją do oceny. @EDIT OK zabrałem się za dietę już dzisiaj ;D Oto efekt moich działań ;p Proszę oceńcie 7:00 Śniadanie Omlet: - 4 średnie jaja - 50g płatek owsianych - 10 g oliwy z oliwek - 20g [...]
[...] jablczan kreatyny i prekursory do produkcji endogennej kreatyny. Kup go zamiast wszystkich innych prouktow ktore wymieniles(zostaw tylko profi whey mass i carbo) Dawkowanie dni treningowe: Carbo - po trenigu okolo 70g Profi whey mass - w zaleznosci od brakow w diecie 1-3 razy dziennie po 50g-70g Cell pump - 9g rano, 9g przed trenigiem dni [...]
Holli91/ dziennik/ rzeźba
